Blog

¿Ayudamos a dormir mejor a nuestros mayores?

Detalles

Las personas mayores suelen decir que no descansan bien por la noche, que han dormido mal.

Aunque una persona de edad avanzada no necesita dormir las horas que duerme una persona joven, sí que necesita tener un sueño reparador, que le haga sentirse descansado  para afrontar el día con ánimo.

Los mayores no llegan con tanta facilidad a la fase profunda del sueño, se suelen despertar de tres a cuatro veces por la noche, eso sin tener ninguna  patología, así que a muchos se les hace el día cuesta arriba.

 

Una buena higiene del sueño puede ayudar a mitigar este problema:

 

Acostarse siempre a la misma hora: esta medida es sirve para regular el reloj biológico y crear una rutina a la que el cuerpo se acostumbre.

Relajación: poner en práctica una rutina de ejercicios de relajación favorece la conciliación del sueño. Asimismo, hay que evitar realizar actividades estimulantes antes de ir a dormir.

Ni alcohol ni cafeína: se desaconseja consumir sustancias excitantes antes de dormir. Además, el alcohol tiene un efecto diurético que aumenta la necesidad de ir al baño.

Cenar ligero: la sensación de pesadez perjudica el descanso. Aunque cada persona sabe que alimento le sienta mejor es aconsejable no tomar alimentos pesados a partir de las 8 de la tarde.

Comodidad: se recomienda dormir sobre un colchón apropiado y con una almohada adaptada a la columna cervical.

Ambiente: lo ideal es una temperatura confortable, ni mucho frío ni mucho calor, una iluminación tenue y sin ruido.

Cuidado con la medicación: no se debe tomar medicamentos que no hayan sido previamente prescritos por un médico ya que el podrían agravar el problema

 Actividad física moderada: practicar una actividad física con regularidad que esté acorde con la salud de la persona es recomendable siempre que realice en las últimas horas del día porque activa a esa persona.

 Cuidado con las siestas: con una cabezadita de 20 minutos es suficiente para llegar a la noche con ganas de irse a dormir.

 No obsesionarse: poner mucho esfuerzo en conciliar el sueño puede generar nerviosismo y producir un efecto contrario al deseado.

 

Contáctanos

Visita nuestra tienda online:
www.suenosdescans.com

 

 

Email info@ergostil.com

 

 

 

Al enviarnos un email a través de nuestro formulario de contacto
usted acepta la Política de Privacidad.