Mucho se habla de las horas necesarias de descanso para que nuestro organismo se recupere y al día siguiente estemos más frescos que una rosa. Pero, ¿qué ocurre si trabajamos de noche?
Los turnos de noche son necesarios en hospitales, aeropuertos, hoteles, residencias, panaderías, guardias de seguridad, personal de limpieza de la ciudad, etc ¿Qué pautas puedes seguir para mejorar tu descanso si trabajas de noche?
1.Seguir un horario
Incluso en los días en los que no trabajes, trata de ser lo más coherente posible con los horarios que llevas durante la semana. Dormir en una habitación silenciosa y oscura es fundamental, ya que la luz afecta a la melatonina, la hormona del sueño, y puede hacer que no descanses adecuadamente. Si es necesario, utiliza un antifaz de tela sobre los ojos y unos tapones para los oídos. No olvides desconectar todos aparatos electrónicos, así dormirás mejor.
2. No tomar mucha cafeína y evitar el alcohol, ya que afectan a la calidad del sueño.
3. Dormir la siesta
Te ayudará a sentirte más descansado. Muchas veces los trabajadores de turno de noche no duermen por el día todo lo que necesitan. Dormir una siesta de 45 minutos o una hora poco antes de irte al trabajo, puede ayudarte a mantenerte alerta durante la noche.
4. No olvides consultar a tu médico si arrastras problemas de sueño.
5. Que toda la familia sea consciente de la situación es fundamental.
Si un miembro de la familia trabaja en turno de noche, hay que ser solidarios. Hay que respetar que esta persona necesita descanso por el día y actuar en consecuencia. A menudo, las personas que duermen por el día tienen tensiones con las actividades de los hijos o la pareja. Puede aparecer la irritabilidad porque las personas que duermen poco y mal lo suelen pagar con los que tienen más cerca. Todos sabemos lo que es dormir bien, y no podemos olvidar que quien trabaja de noche tiene el mismo derecho.
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