Dormir bien es un hábito que todas las personas deberíamos tener, ya que es clave para mantener una buena salud, tanto física como emocional. Una buena calidad del sueño nos ayuda a sentirnos renovados y también es clave para que el organismo lleve a cabo diferentes funciones; sin embargo, muchas personas no logran tener un buen sueño y suelen tener problemas a la hora de dormir. Este problema es bastante común hoy en día, ya que las múltiples tareas diarias y el uso de la tecnología han alterado el sueño de diferentes formas.

Comer bien no solo es importante para nuestra salud, también nos ayuda a dormir mejor. Y es que si te cuesta conciliar el sueño por las noches quizás sea porque no estás comiendo lo que deberías. Ahora vamos a repasar alimentos que son beneficiosos para tomar por las noches y al final os contamos una infusión relajante que te ayudará a dormir toda la noche del tirón.

ALMENDRAS. Las almendras contienen triptófano y magnesio, sustancias que ayudan a conciliar el sueño.

AVENA. Aunque a menudo se recomienda consumir la avena en el desayuno, también se puede consumir en otros momentos del día, incluyendo la tarde-noche. Este alimento es muy saludable para el sistema cardiovascular y podría ser beneficioso para las personas con diabetes.  Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir podría ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

MIEL. Tomar un vaso de leche caliente con miel es algo muy típico cuando somos pequeños, sobre todo cuando estábamos enfermos. Y es que nuestras madres son muy sabias: la glucosa de la miel le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina (sustancia relacionada con la vigilia).

PAN INTEGRAL. El pan integral posee las vitaminas B1 y B6 de los cereales integrales. Se puede combinar con miel para que ayude a que el triptofano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina y mejora la calidad de sueño.

CEREZAS. Una de las mejores formar para conciliar el sueño y evitar interrupciones en medio de la noche es a través del consumo de melatonina. Las cerezas, al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.

CHOCOLATE NEGRO. El chocolate negro puede consumirse tanto en el día como en la noche. Este delicioso alimento que tan bien nos cae puede ayudar a mejorar los hábitos de sueño, ya que estimula la producción de serotonina, hormona que relaja el cuerpo y la mente.

POLLO. El pollo es otro de los alimentos con contenidos del aminoácido triptófano. Para aumentar sus efectos, se recomienda consumir junto con una porción de pan integral, en horas de la tarde.

PLÁTANO. Ni os imagináis el poder que tiene este alimento para ayudarnos a dormir. Contiene nutrientes, magnesio y potasio (funcionan como relajantes musculares) y además estimula la producción de melatonina y serotonina. Es decir, tomar un plátano antes de dormir funciona como una pastilla para dormir.

PRODUCTOS LÁCTEOS. Tomar un vaso de leche caliente, un trozo de queso o un yogur un rato antes de dormir nos aporta triptófano que favorece la producción de serotonina y melatonina.

TÉ DE HIERBAS. La manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, etc. son hierbas que poseen propiedades relajantes que nos ayudarán a descansar mucho mejor.

Estos son los mejores alimentos para tomar en la cena. Recuerda que ésta nunca debe ser copiosa y no debemos comer justo antes de irnos a dormir, mínimo 2-3 horas antes, para que a nuestro organismo le dé tiempo de hacer la digestión.

Y como os adelantábamos al principio, os dejamos con una infusión que os ayudará a conciliar el sueño .Hablamos de una infusión de plátano y canela. El plátano ayuda a liberar serotonina, que calma la ansiedad y nos relaja; y por su parte, la canela actúa como un calmante natural. Su elaboración es fácil: pela un plátano y corta los estremos, hiérvelo en una cacerola con agua durante 10 minutos, después pasa el líquido resultante a un vaso y añade canela molida y un poco de miel ¡tómalo una hora antes de ir a dormir y notarás los resultados!

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