Este fin de semana toca atrasar los relojes una hora. La noche del sábado, cuando el reloj marque las 3 de la madrugada, serán las 2. Pero, ¿qué trae de bueno este cambio? Además de ahorrar energía eléctrica este cambio nos permitirá disfrutar de nuestro colchón una hora más. :)

Aunque el cambio horario de otoño no nos afecte tanto como el de primavera, que nos quita una hora de sueño, sí que altera de alguna forma la relación que tenemos con la luz natural influyendo en nuestro ciclo circadiano y a la producción de melatonina, sustancia que nos ayuda a regular nuestro sueño .

Aunque hay personas más sensibles que otras a este cambio, sobre todo los niños y los ancianos, es normal que muchos nos encontremos un poco descolocados con respecto al sueño y suframos cansancio y fatiga los días posteriores.

¿Qué podemos hacer para que el cambio de hora nos afecte lo menos posible?

1. Irnos a la cama un poco antes los días previos al cambio horario. Si  nos vamos acostumbrando a la nueva situación de forma paulatina, llevaremos mejor el nuevo horario.

2. Hacer ejercicio físico moderado, ya que está demostrado que la actividad física influye de manera positiva en nuestro sueño mejorando los ritmos del cerebro y concentrando la secreción de serotonina.

3. Evitar las comidas copiosas para cenar. Llevar una alimentación ligera y saludable en las cenas hace que durmamos mejor.

4. Tener paciencia hasta que volvamos a coger nuestro ritmo natural de sueño, en adultos suele ser de dos o tres días, pero si tienes niños, te acordarás más de una vez de quién tuvo la idea de hacer estos cambios de hora:) , ya que puede que tarden un poco más en adaptarse al nuevo horario.

 

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