Dormir bien es necesario para que nuestro organismo funcione adecuadamente. La falta de sueño está relacionada con muchas condiciones de salud, y no prestarle atención puede traer problemas físicos y mentales que pueden condicionar la calidad de vida. El estrés y la ansiedad están a la orden del día y es difícil encontrar un momento para la relajación. Además del estrés laboral, los compromisos sociales y el querer llegar a todo, hacen que nuestro sistema nervioso esté siempre en alerta, lo que nos impide llegar a la noche lo suficientemente relajados para poder tener un sueño de calidad.

Técnicas de relajación antes de dormir

Hay algunas técnicas sencillas de relajación que puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a lidiar con el insomnio.

Lo primero es crear un ambiente propicio sin ruidos, estar cómodos y poner un poco de música relajante para concentrarnos. Ponerse en una postura cómoda, tumbado o sentado, lo importante es que no sea una postura forzada.

1. Ejercicios de respiración. Inspira lenta y profundamente e imagina el recorrido que el aire hace a través de tu cuerpo. Cuando el aire llegue al abdomen intenta aguantar la respiración 3 o 4 segundos. Expira expulsando el aire despacio, contando hasta 5. Repite este ejercicio durante unos minutos y notarás que tu cuerpo va entrando en estado de relajación.

2. Hazte un masaje. Masajea tu cuero cabelludo con movimientos circulares desde la frente hacia la nuca. En 5 minutos sentirás que te sientes más sosegado. Puedes pedir ayuda a que te den el masaje si hay zonas a las que no llegas.

3. Mueve tus manos y tus pies. Mueve tus manos hacia arriba y hacia abajo, también hacia los lados y haciendo círculos. Haz lo mismo con tus pies. En poco tiempo vas a ver que es un ejercicio de lo más relajante.

Estas técnicas de relajación no sirven si no cuidas tu alimentación, te ejercitas durante el día y mantienes alejados los dispositivos electrónicos por lo menos dos horas antes de irte adormir.

Dormir en el equipo de descanso que mejor se adapta a tu morfología y a tus preferencias es esencial para que tu sueño sea de calidad y sin interrupciones.

 

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