Aunque no lo parezca, ya es primavera. Este invierno se está despidiendo con un temporal detrás de otro, por lo que se nos hace raro pensar que la primavera ha llegado, ¿verdad?

Para muchos, esta estación del año es su favorita por muchos motivos, se disfruta de más horas de luz, el paisaje renace, la llegada del buen tiempo nos anima a salir de casa, y tenemos más vida social.

Aunque el cambio de estación promete más diversión, es cierto que cada año tenemos que pasar por el cambio horario, y tenemos que sufrir un poco las consecuencias que esto trae a nuestro estado de ánimo y a nuestro descanso.

En la noche del sábado día 24, los relojes se adelantarán una hora, de las 2.00h. pasará a las 3.00h, lo que hará que durmamos una hora menos.  A muchos, esta hora perdida de sueño les puede pasar factura en las dos próximas semanas afectando a su estado de ánimo, irritabilidad, somnolencia, y es que romper el ciclo circadiano no es tema baladí.

¿Cómo nos podemos preparar para el cambio horario y no sentirnos agotados?

1. Irnos a dormir cada noche un poco antes. Si adelantamos progresivamente el momento de irnos a dormir, no sentiremos tanto el efecto del cambio horario.

2. Practicar ejercicio físico aunque sea media hora al día. Un paseo a buen ritmo puede ser suficiente para descansar bien por la noche.

3. Una cena ligera con alimentos ricos en triptófano. En la noche la digestión se hace más lenta, por lo que una cena ligera, y esto no quiere decir escasa, es lo ideal. Tomar cremas, pescado, fruta, yogur, infusiones dos horas antes de irse a dormir hará que descansemos bien.

4. Evitar conectarse a dispositivos móviles unas dos horas antes de irse a la cama. Leer un libro, o escuchar música relajante, pueden ser los mejores sustitutos del móvil y de los videojuegos.

5. Tomar una ducha templada de 5 minutos una hora antes de irnos a dormir, relaja los músculos y favorece la circulación sanguínea. El efecto es el contrario si el agua es demasiado caliente.

El cambio horario puede afectar especialmente al descanso de los más pequeños y  al de las personas de edad avanzada, por lo que tendremos que vigilar su descanso de una forma especial.

 

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