Como expone el Dr. Albares, especialista del sueño en la Clínica Teknon de Barcelona, “dormir es una función biológica a la que no podemos renunciar, de la misma forma que no renunciamos a comer”.

En la sociedad actual cada vez se le resta más horas al sueño, como si fuera un privilegio más que una necesidad biológica. El ritmo en el que nos movemos y querer llegar a todo, trabajo, familia, amigos, ocio, nos hace a veces prescindir del sueño olvidando que nuestro estado de ánimo en el día va a depender de la noche que pasemos.

Dependiendo de la calidad y de la cantidad de horas de sueño nos vamos a levantar con mejor o peor humor, vamos a rendir más o menos en el trabajo, nos vamos a sentir más o menos deprimidos, así que es un tema que no hay que tomar tan a la ligera.

El Dr. Albares afirma que “pasar una mala noche puede ser una suerte”, ya que nos va a poner en alerta de que algo nos influye para que no durmamos bien, y vamos a tener la oportunidad de arreglarlo. Así que dependiendo del día que pasemos pasaremos una peor o mejor noche y viceversa, una mala noche nos afectará al día.

Ir desconectando de nuestros quehaceres a medida que se acerca la noche, y estar relajados las horas previas a irse a dormir es fundamental para que durmamos de una forma placentera y reparadora.

Seguir unas buenas rutinas y hábitos de sueño, son imprescindibles para dar de lado a las noches de insomnio y dormir bien.

1. Irse a dormir a la misma hora.

2. Relajarnos antes de dormir, evitar elementos electrónicos como móviles, tablets, ordenadores, tv.

3. Hacer ejercicio físico y mental durante el día.

4. Exponerse a la luz solar por el día, hace que se regule nuestro ciclo circadiano.

5. Cenar ligero.

6. Darse una ducha templada.

7. Mantener la habitación oscura y sin ruido.

8. Elegir un buen equipo de descanso que se adapte a nuestras características físicas.

 

 

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