Según el Dr. Albares la mayoría de la población va corta de sueño, y es que el mejor amigo del descanso es dedicarle las horas que necesita.

Hay que tener cuidado con lo que hacemos previamente al sueño, y es que tenemos que ser conscientes que la toma de ciertas sustancias como son las teínas, cafeína, alcohol funcionan como saboteadores del descanso, ya que nos van a activar.

A veces se crea un círculo vicioso, gente que duerme mal o poco utilizan estas sustancias activadoras durante el día para estar más alerta. Si estamos cansados nuestro cuerpo nos está diciendo que tenemos que dormir más, y no que nos tenemos que excitar más para aguantar el ritmo del día. Seguro que después de una taza de café te sientes con más energía,  y es lógico, ya que es un estimulante que nos hace sentir más atentos, ágiles y nos ayuda a discurrir mejor, y aunque en principio no es malo su consumo moderado, el problema viene con la tolerancia y la dependencia, y ya no nos conformamos con una taza de café, sino que necesitamos más. Cuando superamos ciertas dosis de sustancias excitantes nuestro descanso se sentirá afectado, y de igual modo nos sentiremos más nerviosos y excitados.

Las sustancias excitadoras que sabotean nuestro sueño,  hay que intentar limitarlas y no tomarlas por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.

También hay que tener cuidado con el consumo de alcohol, está la falsa creencia de que el alcohol me relaja, y que me ayuda a dormir. Pues no hay nada más lejos de la realidad.  El alcohol hace dormir peor, provoca que el sueño sea más fraccionado y hace que te despiertes antes por la mañana.

Consumir estimulantes cuando se tiene sueño es atajar el problema por donde no corresponde. Si  te levantas cansado por las mañanas, intenta encontrar el motivo por lo que esto ocurre. Revisa tus hábitos de sueño y mantén una higiene del sueño saludable.

1.Intenta ir a dormir siempre a la misma hora, y levántate siempre a la misma hora.

2.Procura que tu habitación esté libre de ruidos, y tenga una iluminación y temperatura adecuadas.

3.Revisa el estado de tu equipo de descanso, colchón, base y almohada, y asegúrate que no le restan calidad a tu descanso.

 

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