Cada vez tenemos más aparatos electrónicos en nuestra habitación, una tablet, el móvil, el ordenador, la televisión. Todo esto hay que evitarlo antes de dormir, los aparatos electrónicos van a hacer que tardemos más tiempo en coger el sueño, que nuestro sueño sea más fraccionado y que durmamos menos horas.

Que los aparatos electrónicos influyen en nuestro sueño se debe a dos motivos, la activación que nos provocan los aparatos electrónicos, y que son aparatos que emiten luz intensa que va a actuar sobre nuestro cerebro y que va a romper la segregación de melatonina, que es nuestra sustancia para dormir, la neuro-hormona que nos facilita el sueño.

Como mínimo dos horas antes de dormir hay que evitar el móvil, tablets, televisión, hay que evitar cualquier cosa que pueda activarnos, sobre todo en los adolescentes, que son los que más se quejan de que no descansan lo suficiente por estar con el móvil hasta el momento antes de irse a la cama. Esto se tendría que evitar tanto en padres como en hijos, y la mejor forma es que los adultos seamos un ejemplo para nuestros hijos.

Otro aparato electrónico que interfiere en nuestro sueño es el reloj. Estamos acostumbrados, sobre todo la gente que duerme mal a mirar el reloj, quieren saber las horas que han dormido y las horas que quedan por dormir. Esto no sirve para nada. Controlar la hora nos sirve para dormir peor, nos debemos de olvidar de la hora por la noche, el despertador ya sonará por las mañanas, opina el Dr. Albares.

¿Cuál sería el despertar ideal?

El despertarnos por nosotros mismos, sin necesitar ningún elemento externo. Eso nos indicaría que hemos dormido las horas que necesitamos.

 

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