Aunque creamos que el estrés y la ansiedad es tema de adultos, el día a día de los niños puede ser tan agotador como el de sus papás. La escuela, las horas extraescolares, las relaciones con otros niños, pueden alterar la tranquilidad y hacer que las emociones de tu pequeño se disparen provocando desasosiego y problemas para conciliar el sueño por la noche.

Saber qué hacer cuando llegan estos momentos puede ser de gran ayuda para el niño, ya que aprenderá a gestionar sus emociones en situaciones de estrés, lo que le reportará muchos beneficios a lo largo de su vida. Llegar a la noche con un estado de tranquilidad que favorezca el descanso es más fácil si se siguen algunas prácticas de relajación muscular y psicológica.

Técnicas de relajación

1. Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica muy simple pero muy efectiva a la hora de regular los niveles de estrés. El ritmo cardiaco y la presión sanguínea disminuyen, consiguiendo una sensación de tranquilidad y paz entre nosotros mismos y lo que nos rodea. La técnica es muy simple, así que el niño no tendrá dificultad para hacerla;

a) Inspirar profundamente, durante 8 segundos

b) Aguantar la respiración, 3 segundos

c) Soltar el aire despacio, en 10 segundos

Repetir el ejercicio hasta que el niño se encuentre relajado.

2. Relajación muscular progresiva

Esta técnica es ideal para liberar estrés. Se trata de tensar y relajar distintos grupos musculares.

a) Cara, explica al niño que contraiga la cara como si oliera algo raro para después relajarla. Hay que realizar el ejercicio tres veces.

b) Mandíbula, hacer como si se mordiera algo muy fuerte para después relajar esta zona. Repetir tres veces.

c) Brazos y hombros, haz que el niño estire los brazos delante de él todo lo que pueda, después tiene que estirar los brazos por encima de él, hasta llegar lo más alto posible. Luego hay que relajar los brazos y dejarlos caer a ambos lados del cuerpo. Repetir tres veces.

d) Pies y piernas, pide al niño que estando de pie apriete lo más que pueda los pies contra el suelo como si intentara enterrar sus dedos en la arena de la playa. Tiene que hacerlo hasta que sienta el esfuerzo en las piernas. Después hay que relajarse y repetir el ejercicio tres veces.

3. Ejercicio diario

Salir a la calle, jugar, andar, nadar, saltar, es una forma de relajación muy natural y muy efectiva. Haz que tus hijos ejerciten sus músculos diariamente para poder relajarse por la noche.

4. Risas y abrazos

Son la mejor forma de dejar el estrés de lado. Ríe y abraza a tus hijos para que se sientan protegidos y dejar así los niveles de estrés a un lado.

 

 

 

En estas fechas navideñas y con la entrada del nuevo año nos replanteamos cosas como qué propósitos hemos conseguido este año que se va, y qué esperamos para el nuevo año que entra.

Salud, dinero y amor son las tres cosas que todos esperamos tener, y aunque las dos últimas dependen de ti y del destino :), sí que podemos contribuir a que te sientas más saludable el año que entra llevando a cabo una serie de consejos sobre tu descanso y que características debe tener el colchón perfecto para ti.

Estos días de ajetreo por las compras navideñas, las comidas abundantes, el dormir a deshoras, cenas familiares con los cuñados :), etc. Nos puede provocar que nos sintamos más cansados de lo normal y que incluso deseemos  volver a la rutina diaria y sobre todo a la nocturna.

Intentar dormir las horas recomendadas, cuidar un poco nuestra alimentación y la ingesta de alcohol, y practicar un deporte moderado, puede salvarnos de pasar unas fiestas no tan felices como nos gustaría.

Por supuesto, las horas que dedicamos al descanso son esenciales para reponernos física y mentalmente. Si tenemos un colchón que no cumple unos requisitos básicos que nos permita un descanso continuo y reparador, tendremos un gran problema para conseguir sentirnos bien y llenos de energía al día siguiente.

Las características del colchón perfecto:

1. El colchón debe de ser firme, no debe de ser ni demasiado duro ni demasiado blando. Al acostarnos sobre el colchón nuestro cuerpo no debe de sufrir ninguna presión que a lo largo de la noche nos incomode y nos desvele.

2. El colchón debe de ser homogéneo y sin hundimientos. Un colchón demasiado blando no respetaría la curvatura natural de nuestro cuerpo, lo que nos obligaría a adoptar posturas inadecuadas que nos provocarían algún tipo de dolor o malestar muscular.

3. El colchón debe de ser adaptable. Unas cualidades óptimas de firmeza y suavidad son las que proporcionarán la sensación de confort que tanto deseamos.

4. El colchón debe de ser transpirable. La ventilación es fundamental para nuestro confort y para el mantenimiento de las propiedades del colchón. Los actuales sistemas de célula abierta hacen que todos los colchones, incluso los viscoelásticos y los de látex tengan la transpiración adecuada. Huye de los colchones que no cumplen las garantías de calidad, para que tu descanso sea perfecto.

 

Cuando nos levantamos por la mañana  a veces se nos hace cuenta arriba pensar todo lo que nos queda por delante, el trabajo, los niños, las labores domésticas, etc. Esa falta de energía solemos pensar que se debe al desgaste de la semana. El cúmulo de días haciendo la misma rutina puede pasar factura a nuestro rendimiento, a nuestra motivación e incluso a nuestras defensas. No cumplir con las horas de sueño recomendadas y dormir sobre un colchón que no se adapta a nuestras necesidades por características, o porque ya lo tenemos durante muchos años y está deformado, pueden ser las principales causas de nuestro cansancio.

De la misma forma que un deportista debe descansar para rendir más, todos necesitamos hacer una pausa en nuestras actividades diarias para salir de la rutina, llenarnos de energía haciendo cosas nuevas, y así volver con más motivación y energía a nuestras obligaciones. Acompañar esto con un descanso adecuado por las noches, hará que nos sintamos mejor física y mentalmente.

5 cosas que puedes hacer para llenarte de energía.

1. Rompe con la rutina. No hay nada más aburrido que tener el día programado con actividades que “debes” de hacer. Piensa qué te gustaría y llévalo a la acción. Ve al teatro, apúntate a ese taller de fotografía que siempre quisiste hacer, escucha tu música favorita, embárcate en nuevos proyectos empresariales, todo sirve para sentirse más vivo.

2. Práctica algún deporte. No se trata de que ganes medallas ni que corras maratones, simplemente muévete, sé activo, ejercita tus músculos, eso hará que te sientas repleto de energía durante el día y por la noche dormirás plácidamente sin interrupciones.

3. Cuida tu alimentación. Come de forma saludable, evita los alimentos de tipo industrial y elige los alimentos frescos y de temporada. Te resultará increíble los cambios que experimentará tu cuerpo con este sencillo paso.

4. Respeta tus horas de sueño. Dormir entre 7 y 8 horas es lo recomendado para que a la mañana siguiente nos sintamos revitalizados.

5. Invierte en tu equipo de descanso. Una base y un colchón que están deteriorados por el uso, pueden hacer que nos sintamos sin energías e incluso doloridos a la mañana siguiente ya que no favorecerá  a nuestro correcto descanso. En Centros Sueños y Factory descans te lo ponemos fácil, te ofrecemos colchones de última generación a precios increíbles.

 

 

 

Seguro que conoces los molestos síntomas de la tortícolis. Cuando se inflaman los músculos del cuello apenas podemos movernos sin parecer un robot.

 

Las causas pueden ser muy variadas, desde un movimiento brusco del cuello, una mala postura al dormir, estrés, etc.

¿Qué puedes hacer para dormir sin este dolor de cuello tan molesto y cómo prevenirlo?

1. Dormir con la almohada y el colchón adecuados. Es fundamental que las firmezas del colchón y de la almohada sean lo más homogéneas posible. Que el cuerpo esté alineado a la hora de dormir es fundamental para que no tengamos el desagradable dolor de la tortícolis al día siguiente. Si el colchón que tenemos es viejo, puede ser que haya perdido la firmeza original, lo que puede hacer que durmamos en posiciones incómodas que no favorecen nuestro descanso. Del mismo modo la almohada debe favorecer la relajación del cuello y cabeza, y estar en armonía con el colchón para que nuestro descanso sea perfecto.

2. La postura en la que dormimos también es importante. Lo que queremos cuando sufrimos de dolor es que nuestro cuello esté lo más relajado posible. La mejor postura para aliviar nuestros males será dormir de lado, en posición fetal. Debes evitar dormir boca abajo, ya que esta postura es la más desaconsejable para mantener nuestra columna vertebral recta.

3. Realiza periódicamente ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del cuello.

a) En primer lugar haz un estiramiento lateral. Intenta poco a poco y muy lentamente tocar el hombro con la oreja, ejercitando este movimiento en ambos lados.

b) Haz rotaciones de izquierda a derecha, pero parándote en el centro.

c) Para terminar, flexiona el cuello hacia delante, tratando de aguantar un poco la posición.

d) Repetir estos ejercicios varias veces al día, para sentir mejoría.

4. Relajarte antes de irte a dormir y cuidar que el dormitorio tenga las condiciones idóneas para descansar (sin ruidos, temperatura adecuada, oscuridad), harán que te olvides de tu dolor de cuello.

 

Se acerca la navidad y empezamos a pensar qué regalar a nuestros seres queridos.

La consola, el perfume, el último modelo en móviles, pero ¿y si esta navidad es diferente y regalas algo original? Regalar descanso puede ser sin duda el regalo perfecto.

Aunque muchos pasan 2/3 del día delante del móvil, sobre todo los adolescentes :), no hay que olvidar que el otro 1/3 lo pasamos durmiendo. Si prestamos un poco más de atención a lo que nuestro cuerpo necesita a la hora de irse a descansar, nos daremos cuenta que el colchón que compramos hace ocho años, ya no tiene la firmeza que tenía al principio, o que la almohada no nos sujeta el  cuello y la cabeza como antes.

Para la generación “sandwich”  que nos ocupamos de nuestros padres e hijos, ¿cuántas veces no les hemos oído decir que les duelen las articulaciones al levantarse por las mañanas? A excepción de alguna enfermedad que debería ser tratada por un especialista, el equipo de descanso suele ser el causante de muchos de estos malestares matutinos.

Un equipo de descanso adaptado a cada persona, según necesite por edad, peso, embarazo, posible enfermedad, etc.,  puede ser el mejor regalo para sentirse bien, y seguro que te lo agradecerán cada día al levantarse.

En Centros Sueños te lo ponemos fácil. En nuestras tiendas podrás elegir el Pack oferta que necesitas a los mejores precios. Elegir el pack correcto que se adapte mejor a tus necesidades no es ningún problema, ya que nuestros comerciales te asesorarán ante cualquier duda. Elegir un pack de colchón, base y almohada ya no es complicado y está al alcance de todos los bolsillos.

 

 

Cuando compramos un colchón realizamos una inversión de dinero que queremos que sea lo más rentable posible. Si el tiempo aconsejado para cambiar un colchón es de ocho a diez años, tendremos que seguir una serie de recomendaciones para que su mantenimiento sea el mejor posible y hacer que no pierda sus cualidades originales.

Recomendaciones para el correcto transporte y almacenamiento

1. Para que el colchón no sufra ningún daño durante el transporte es necesario utilizar su embalaje original.

2. Si has comprado un colchón viscoelástico, de látex o espuma puede ser que lo recibas enrollado. Este sistema no perjudica a las cualidades del colchón, aunque tendrás que abrirlo, desenrollarlo  y dejarlo sobre una base plana y firme durante 24-48 horas, para que tome forma antes de usarlo.

3. No almacenes el colchón de pie durante mucho tiempo, ya que la presión puede deformar el lateral y las esquinas.

4. Si el colchón tiene asas, utilízalas para moverlo cuando sea necesario.

Recomendaciones para el mantenimiento del colchón

1. El colchón debe reposar sobre una base firme y transpirable, de la misma medida que el colchón. Si la base es un canapé, intenta no sobrecargarlo.

2. No saltar ni ponerse de pie sobre el colchón, se puede deformar.

3. Si tu colchón no es articulado, no lo debes doblar, sobre todo no hay que forzar los laterales ni las esquinas del colchón.

Cómo dar la vuelta al colchón

Dado que todas las partes de nuestro cuerpo no pesan lo mismo y que nuestro acompañante, en caso de haberlo, tendrá un peso distinto del nuestro, será conveniente voltear los colchones para evitar su deformación.

Cada tres meses se recomienda dar la vuelta al colchón 180º, es decir, de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza.

Si el colchón se puede utilizar por ambos lados, también se le debería dar la vuelta.

Un consejo para no olvidar darle la vuelta al colchón es hacerlo cuatro veces al año, en cada cambio de estación.

 

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