Dormir bien es fundamental para cuidar de nuestra salud. Mientras dormimos nuestro cuerpo se regenera y nos recargamos de energía para afrontar el nuevo día, pero dormir sin interrupciones puede resultar complicado para personas que sufren de dolor de espalda.

Algunos gestos cotidianos pueden ser los responsables de tus molestias de espalda. Te vamos a ayudar a identificarlos y dar algunas recomendaciones para rectificarlos.

1. Dejar caer el peso hacia delante. A veces sin darnos cuenta dejamos caer los hombros hacia delante, lo que hace que nuestra espalda se tense y nos termine doliendo. La espalda estaría más relajada echando los hombros hacia atrás, sacando pecho, y encogiendo un poco el abdomen.

2. Aunque llegues muy cansado a casa no te tires en el sofá. Tirarse en el sofá de cualquier manera hace sufrir a las cervicales y a la zona lumbar. Mantén una postura cómoda cuando te sientes, apoyando la espalda en el respaldo, y apoya los pies en el suelo sin forzar las rodillas.

3. No sobrecargues hombros y cervicales mientras lees. Inclinar la cabeza más de lo necesario mientras leemos o utilizamos el móvil puede pasarnos factura con dolores de espalda. Intenta subir el libro, la tableta o el móvil a la altura de los ojos para corregir la postura. Si hablas por el móvil, intenta no sostenerlo con la cabeza y el hombro, cógelo mejor con la mano o utiliza el manos libres.

4. Antes de dormir relaja tu espalda poniendo las piernas en la pared. Échate en la cama o en el suelo y pon tus glúteos pegando a la pared, sube las piernas, y mantenlas un tiempo sin tensionar los músculos. Te puedes ayudar abriendo los brazos en cruz.

5. Al dormirte pon la punta de la lengua en el paladar. La mala oclusión que hace la mandíbula mientras dormimos puede ser la causa de nuestros problemas cervicales. A veces la tensión hace que apretemos nuestros dientes, y este truco nos puede ayudar a relajar la mandíbula.

6. Haz un ejercicio de respiración. Inhala aire hasta contar cuatro, retenlo hasta contar siete, y expúlsalo contando hasta ocho. Este ejercicio te ayudará a conciliar mejor el sueño.

7. Escoge un edredón ligero tipo nórdico para dormir por la noche cuando hace frío. El peso de las mantas te puede  molestar si tienes dolor de espalda.

8. Recuerda que la postura más anatómica es la de dormir en posición fetal. Evita dormir bocabajo, ya que el cuello y la cabeza rotarán hacia un lado,  si duermes bocarriba, ponte un cojín en las piernas si sufres de lumbago.

9. Invierte en un equipo de descanso adecuado para ti. Un colchón, una base y una almohada que no sean ni muy firmes ni muy blandas, para mantener nuestro cuerpo recto y firme mientras dormimos, van a hacer que nuestro descanso sea reparador y sin interrupciones.

 

Sí existe, y es el que mejor se adapta a ti. Actualmente en el mercado hay infinidad de tecnologías diferentes, y elegir el que mejor nos va puede resultar un tanto difícil.

Cada persona tiene unas circunstancias personales que afecta a su forma de dormir. Podemos dormir solos o en pareja, podemos tener dolores musculares específicos, podemos ser más o menos calurosos, movernos mucho o poco mientras dormimos, pues bien, todas nuestras particularidades tenemos que tenerlas en cuenta a la hora de elegir nuestro colchón.

¿Muelles ensacados o viscoelástico?

Seguro que te has hecho esta pregunta a la hora de elegir un colchón. Mientras que los colchones de muelles ensacados se definen por su firmeza, los colchones viscoelásticos son más adaptables. ¿Quiere decir esto que los colchones viscoelásticos son mejores? No tiene por qué, en la actualidad, los colchones de muelles pueden estar recubiertos de una capa viscoelástica que los hacen adaptables y muy cómodos, además de tener el soporte firme del muelle que ayuda a soportar el peso de nuestro cuerpo. Así, si eres de los que se mueven mucho en la cama, o necesitas un plus de firmeza por alguna dolencia, los colchones de muelle ensacado pueden ser los que mejor se adapte a ti.

Una nueva forma de dormir revolucionaria es la línea NUCOL. El sistema NUCOL con el muelle viscoelástico, une firmeza y adaptabilidad. Además, los muelles viscoelásticos tienen diferentes grados de firmeza para dar mayor resistencia a la zona lumbar, y menos a la zona de hombros y tobillos, diferenciando hasta 9 zonas de descanso. ¿Te imaginas un colchón con sistema de masaje? Con los colchones de la línea NUCOL puedes disfrutar de un agradable masaje mientras descansas. El sistema de masaje te permite seleccionar entre 10 programas de masaje diferentes, con 10 niveles de intensidad, un máximo de 99 minutos de uso continuado y la posibilidad de seleccionar diferentes zonas de masaje.

 

En septiembre los colegios vuelven a abrir sus puertas, y después de tres meses de vacaciones, donde los horarios han estado más relajados, llega la rutina y con ella los madrugones de los niños.

Es lógico que por la noche les cueste irse pronto a la cama, pero como dicen los profesionales del sueño, la adaptación al nuevo horario escolar hay que hacerla poco a poco”.

 Una semana antes de empezar las clases hay que ir cambiando progresivamente la hora de irse a dormir. Si cada día adelantamos un cuarto de hora el momento de irse a la cama, el niño irá adaptándose a la nueva rutina casi sin darse cuenta. En definitiva, se tiene que acostumbrar a que al final del día, su cuerpo identificará la hora de descansar.

 Los pediatras alertan sobre el uso de tablets y videojuegos “no deben utilizarse al menos una hora antes de irse a dormir, ya que la luz que emiten estos dispositivos confunde a la mente, y le hace creer que es de día, además de excitar a los niños”

 La importancia del sueño en estas edades es esencial. Hasta los cinco años el sueño es imprescindible para el desarrollo cognitivo. Durante esta etapa los pequeños están la mitad del tiempo dormidos y la otra mitad despiertos, y hasta la adolescencia el sueño ocupa el 40 % del día. Es necesario que los niños duerman, al menos, 10 horas cada noche en sus primeros años de vida. La deficiencia en el descanso repercute en la conducta y en su crecimiento.

 Además, para que el descanso sea perfecto es necesario cuidar del equipo de descanso del niño. El colchón debe de ser firme para favorecer el movimiento y estar fabricado con materiales hipoalergénicos, antibacterias y antiácaros. En nuestras tiendas disponemos de diferentes modelos de colchones juveniles que cumplen todos los requisitos para que tu hijo duerma de una forma reparadora para afrontar las actividades diarias.

 

Los microdespertares son interrupciones del sueño que pueden durar desde unos segundos hasta un minuto. Cuando la duración del microdespertar es corta, no se ve afectada la calidad del sueño, pero si dura un poco más, y no nos deja llegar a todas las etapas del sueño, puede que afecte al descanso y por la mañana se tenga la sensación de no haber dormido bien.

¿No te ha pasado alguna vez que te quitas la sábana porque hace calor y a la mañana siguiente te despiertas completamente tapado? Esto lo haces en un microdespertar. En realidad los microdespertares son muy comunes e incluso beneficiosos para nuestro descanso. Si no nos despertáramos durante unos segundos durante toda la noche, no cambiaríamos de posición y nos levantaríamos más rígidos que un palo.

¿Qué provoca los microdespertares no deseados?

Entre los factores más comunes está el ruido ambiental, la temperatura de la habitación, los movimientos de la pareja, enfermedades como la apnea, el asma, dolores musculares, etc.

Un colchón viejo o en mal estado puede ser el causante de que nos despertemos por la noche afectando así a nuestro descanso. Cuando el colchón no distribuye adecuadamente el peso de nuestro cuerpo se generan puntos por presión que hacen que nos levantemos doloridos. Igual ocurre si no usamos almohada o si tiene un tamaño inadecuado.  Un colchón que regule la temperatura mientras duerme y que tenga independencia de lechos es imprescindible para que nos despertemos completamente descansados y los microdespertares no se conviertan en un problema para nuestro descanso.

Algunas rutinas como cenar ligero, practicar un deporte moderado, no utilizar pantallas electrónicas en la cama, y tomarnos la vida con menos estrés harán que nuestro descanso sea menos interrumpido y en consecuencia de mejor calidad.

 

Los profesionales de la salud nos recomiendan cuidar de nuestro descanso, y es que dormir bien es muy importante por su función recuperadora del cuerpo.

Mantener una rutina del sueño adecuada es importante para que nuestro descanso sea el adecuado, dormir 7 u 8 horas en una habitación con una acústica y oscuridad adecuadas facilitará nuestro descanso, asimismo, también es importante dormir en la cama adecuada que se adapte a nuestras características y necesidades.

A medida que nos vamos cumpliendo años nuestras necesidades a la hora de dormir van variando, ya no necesitamos dormir tantas horas, además que nuestra fisionomía va cambiando y nos cuesta cada vez más encontrar la posición adecuada para dormir, sobre todo si tenemos ciertas patologías. Dolores musculares, problemas respiratorios, gástricos, etc., pueden hacer que necesitemos una cama adaptada a nosotros.

Camas articuladas

La tecnología del descanso ha evolucionado mucho. Las camas articuladas de matrimonio son un ejemplo de ello. La introducción de la electrónica en camas y somieres ha hecho posible una nueva forma de descanso.

Poder cambiar la posición de la postura con un simple mando, hace que sea muy atractiva la idea de adquirir este tipo de camas. Ya no son como los cachivaches de antaño, ahora el diseño es tan importante como su funcionalidad. Somieres y canapés con independencia de lechos y automatizados empiezan a ser la primera opción de compra para muchos de nuestros clientes.

¿Qué es importante saber para elegir una cama articulada?

1. El bastidor. Los hay de madera o metálico. Las calidades son similares, aunque los de madera son más estéticos y más idóneos para las personas que buscan productos naturales.

2. Las láminas. A mayor número de láminas el soporte es mayor. Las láminas suelen ser de chopo o de haya.

3. Los tacos. Son los que sostienen las láminas del somier, pueden ser fijos o basculantes, cuánto más basculante sean (flexibles), mayor será la adaptabilidad del somier a nuestro colchón y consecuentemente tendremos mayor grado de confort.

4. El tipo de accionamiento. Las camas articuladas suelen tener distintos tipos de accionamiento. Pueden plegarse hacia arriba y pueden elevar o disminuir la altura de la cama con respecto al suelo, ideal para ayudar a incorporarse a las personas que tengan problemas de movilidad. También suelen tener un mecanismo que incorpora las piernas por encima del corazón, para favorecer la circulación sanguínea.

 

Hoy es San Valentín, y teniendo en cuenta nuestra temática que es conseguir dormir bien, nos preguntamos si realmente lo mejor es dormir en pareja o en camas separadas.

La gran mayoría suelen dormir acompañados, varios estudios confirman que dormir con la persona amada aumenta la sensación de protección y refuerza el vínculo de unión con la pareja, pero ¿qué ocurre si tu acompañante se mueve más que en la clase de Zumba mientras duerme?

Teniendo en cuenta que una persona se gira una media de 40 veces cada noche, la probabilidad de despertarse se multiplica por dos al dormir acompañado. Y si a esto le añadimos ronquidos, y falta de espacio en la cama, quizás ya no nos parezca tan buena idea lo de compartir la cama.

¿Qué tenemos que tener presente a la hora de comprar una cama para compartir?

Un colchón con independencia de lechos es lo ideal para dormir en pareja. Tener dos zonas independientes de descanso, y unas dimensiones adecuadas a nuestra morfología y a la de nuestra pareja, harán que nuestro descanso sea perfecto. ¿Conoces ya la talla Queen size? A partir de 160x200 es la medida que mejor se ajusta para poder moverse libremente sin entorpecer el descanso del otro.

Otro factor a tener en cuenta es el material del colchón. Los materiales que absorben mejor el movimiento son los viscoelásticos y el látex, y por supuesto, el novedoso sistema de muelle viscoelástico Nucol que ha resuelto con éxito este problema dando la deseada independencia de lechos, ¿conoces ya nuestros modelos Monet y Rembrandt de la línea Nucol?

Por otro lado, si quieres evitar las típicas peleas por quién le ha quitado la sábana o la manta a quién, comprar un tamaño grande, para tener unos treinta o cincuenta centímetros de sobra a cada lado de la cama va a evitar esta situación que seguro conoces muy bien :)

Con el paso del tiempo nuestros problemas físicos, nuestras manías y nuestros ronquidos se agudizan por lo que hay personas que se decantan por dormir en camas separadas. Esto no quiere decir que la relación se deteriore, simplemente se necesita un espacio de descanso propio con un colchón y una almohada que se adecuen a nuestras necesidades individuales. ¿Y tú qué prefieres, dormir juntos o separados?

 

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